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    多方面的熱身，結合動態(tài)伸展、自我感覺和力量對抗的練習。

    年齡：10歲以上      強度：低

    時間：10分鐘         角色：全部

    球員：1+ 教練        訓練區(qū)域：24x10 碼

    訓練目標

        1、減少受傷的風險。

        2、提高運動能力。

        3、提高敏捷性。

        4、做好訓練前的心理準備。

    訓練設置

        1、設置1個24x10碼的區(qū)域，分成三個部分，每個部分8碼。

        2、用標志盤/雪糕桶區(qū)分每個區(qū)域。

    訓練安排

        1、教練帶領開始練習。

        2、隨后是成對的球員，通常每對球員進行兩次練習。

        3、休息與練習的時間比例（1:3）。

        4、球員在完成每次練習后步行回到起點，然后繼續(xù)加速進行下一次的練習。

    訓練要點

    ●讓身體內部體溫逐漸升高。

    ●提高核心力量，參與需要全身的運動。

    ●慣用手腳和非慣用手腳都要練習。

    ●練習最佳的跑步姿勢。

    ●部分練習重心放低。

    ●身體微微前傾。

    ●根據(jù)加速/減速來控制訓練強度。

    訓練變化

    ●加入不同的熱身動作。

    ●每對球員互相競爭。