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足球是一項趣味性很強的運動，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來就讓王之者足球俱樂部小編帶你一起看看吧！ 一、降溫的裝備 可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。 二、補充水分 在高溫下進行足球運動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。 三、不要立刻在高溫的情況下運動 小朋友要記住在夏天的時候，足球運動開始前，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑， 除了上面的注意事項之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主。 還有就是進行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽光灼傷皮膚。更不要運動后馬上冷水沖涼，這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
足球是一項趣味性很強的運動，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來就讓王之者足球俱樂部小編帶你一起看看吧！
一、降溫的裝備
可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
二、補充水分
在高溫下進行足球運動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。
三、不要立刻在高溫的情況下運動
小朋友要記住在夏天的時候，足球運動開始前，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，
除了上面的注意事項之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主。
還有就是進行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽光灼傷皮膚。更不要運動后馬上冷水沖涼，這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
足球是一項趣味性很強的運動，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來就讓王之者足球俱樂部小編帶你一起看看吧！
一、降溫的裝備
可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
二、補充水分
在高溫下進行足球運動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。
三、不要立刻在高溫的情況下運動
小朋友要記住在夏天的時候，足球運動開始前，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，
除了上面的注意事項之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主。
還有就是進行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽光灼傷皮膚。更不要運動后馬上冷水沖涼，這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。